八种适用初学者深蹲训练示范老师：Kelli Segars
Kelli老师从2006年就开始接触健身，透过运动让她从肥胖的身体变成现在健美的身材以及让自己变得更美好，所以在Youtube上与她的老公创立一个FitnessBlender的健身频道，高达300多万人追踪，希望让更多人热爱运动健身。
深蹲训练不只是腿部肌群的一种伸展运动，还有助于腿部及臀部肌群力量的训练，深蹲训练可以使腿部以及臀部肌肉的加强力量，更有助于下半身关节的稳定，然而做一次深蹲就相当于做了几十次的腹肌运动。深蹲是在我们日常生活中经常出现的动作，比方说：搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，它不只可以增加我们人体的肌肉量还可以改善许多心血管，对于减肥，效果更是显着。
步骤1：两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直。
步骤2：身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手握拳放胸前度。（基础深蹲训练做10组）
步骤1：双脚打开比肩宽，脚尖朝外，保持后背挺直。
步骤2：身体下蹲时，臀部重心往后，双手握拳放在胸前。（芭蕾深蹲训练做10组）
步骤1：采蹲姿，双手握拳放胸口。
步骤2：起来时，先将左脚向左边伸直打开，再下蹲。
步骤3：起来时，再将右脚向右边伸直打开。（深蹲训练+侧抬腿两边为一组，做10组）
步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳摆在胸口前方。
步骤2：顺时钟开始，利用臀部往右画圈下蹲。
步骤3：起来时，将臀部往左画圈上来，上来之后，再往左边画圈下蹲右边上来。（画圈深蹲训练两边为一组，做10组）
步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳摆在胸口前方。
步骤2：下蹲时，保持腹部收紧，起来后将左脚往后打直伸展。
步骤3：再次下蹲，起来时将右脚往后打直伸展。（深蹲训练+后抬腿两边为一组，做10组）
步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳摆在胸口前方。
步骤2：下蹲时，保持腹部收紧，蹲三下。（轻点深蹲训练做10组）
步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳摆在胸口前方。
步骤2：左脚往左边跨一大步，再深蹲。
步骤3：将左脚收回到原点，换右脚往右边跨一大步后深蹲。（侧边深蹲训练两边为一组，做10组）
步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳摆在胸口前方，在进行深蹲。
步骤2：下蹲起来后，将左脚往我左边抬高画一个圈，再深蹲。
步骤3：起来时，再将右脚往右边抬高画一个圈。（深蹲训练+抬腿画圈两边为一组，做10组）
