不知道大家有没有失眠的困扰？我最近跟几位身边的好友谈起睡眠问题，发现有睡眠障碍的人真不少，不管是工程师，老师或是年轻妈妈，都常常跟我抱怨有睡眠问题，常常到要入睡的时候，大脑还在东想西想停不下来， 那种身体明明已经很累却想睡还睡不着，到隔天的精神状况更差，也让自己陷入一种恶性循环的情况里，导致许多身体系统逐渐开始出现一些状况。
其实呢要改善失眠问题可以尝试着从饮食方面着手，多吃些有关助眠的食物，只要改善饮食习惯，就能让自己用有高品质的睡眠，以下就整理了五大助眠食物及推荐食谱，请大家用最自然的方式来调整自己的睡眠品质唷！
牛奶含有丰富的钙质，可以帮助安定神经，缓和情绪，睡前可以喝一小杯温牛奶，听个轻音乐，让自己放松入睡。
香蕉有丰富的色胺酸，色胺酸是帮助入睡很重要的胺基酸，他会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。多吃香蕉可以让你一夜好眠，心情也会变好唷^^
莲子能够安神养心，对于容易焦虑紧张、睡眠不好的人，可适量吃一些莲子，尤其天气闷热的时候，莲子更可以退火，去除烦躁，是很棒的一个食材唷！
红枣可以补气，适量食用可帮助气色红润，而且还是很好的助眠食材，尤其对于翻来覆去经常作梦的浅眠朋友们，可以达到静心安神的功用。资料来源：中医助好眠！首选红枣酸枣仁安眠饮。
芝麻是营养价值很高的食材，他也含有色胺酸及丰富的钙质，能让人放松紧张情绪，容易入眠，睡前喝点芝麻糊或吃点含有芝麻的小零食，也是很好的选择唷！
血清素是一种神经传递物质，若体内缺少可能会造成忧郁症、失眠的现象。而肌肉紧绷、神经系统失调也可能会有失眠的情况发生。因此，若想藉由饮食来调整睡眠品质，可以多加摄取含有以下营养素的食物。
1. 色胺酸：色胺酸是血清素的前驱物质，并且也是人体必需的胺基酸。 在牛奶、香蕉、坚果类、猪肉都含有丰富的色胺酸。
2. 维生素B群：具有安定神经、对抗压力、保护神经细胞、帮助血清素的生成的功能。存在于全谷类、牛奶、猪肉、鸡蛋当中。
3. 矿物质钙和镁：钙质帮助肌肉放松和安定神经，镁则是可以维持抗压能力及睡眠品质。牛奶和芝麻含有丰富的钙质，而许多坚果类也是含有大量的镁。
在睡前食用咖啡因、酒精、过油过甜过咸等重口味食物，会影响神经系统的安定，而导致不易入睡或睡眠品质不佳。
除了以上的建议外还是要均衡饮食且适当运动，才能维持身心健康。且若失眠症状严重，建议还是寻求专业医生，做更进一步的治疗。
