食疗：男人保养护肾、女人美容养颜

男人：黄豆有植物荷尔蒙、南瓜子可减少尿频次数、海鲜可增强男 人的能力；

女人：红薯对皮肤有好处、黑豆就被誉为肾之谷、西兰花有助保持皮肤弹性；

男人需要的十二种养生食物

No.1 西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，
此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

No.2 黄豆

很多人都知道黄豆有植物荷尔蒙，有利于女性，
殊不知黄豆对男性也是绝佳食品,黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

No.3 南瓜子

男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。
美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，
确实减少了患者尿 频的次数，也改善了其他症状。
而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

No.4 胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，抑制导致细胞恶化的活性氧等。
此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。
含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

No.5 海鲜

海鲜可以增强性能力。食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，
一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
此外蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

No.6 大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。
此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。
另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。
大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男人多服可改善体质并强身。

No.7 高维生素C食物

男性在24岁后JZ的质与量都在走下坡，如果让老化的JZ再度充满活力，那就是维生素C。
美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男人每天服用1000毫克的维生素C，
连续服用60天后，他们的JZ数增加60%，活动力增加30%，不正常的JZ也减少了。

No.8 全麦面包

男人不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。
要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等；
可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。
而且全麦面包是复合性碳水化合物，可缓慢释放能量，具镇定的作用，使人放松不紧张。

No.9 水

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑。
水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

No.10 深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。
深海鱼中的脂肪酸可阻止血液凝结、减少血管收缩、降三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。
富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等；
可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。

No.11 绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。
还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

No.12 红酒

红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率；
而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。
此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。
根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。
但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

女人需要的十种养生食物

护脑：菠菜

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的还原食物，可阻止脑血管的病变保护大脑。
哪些属于 " 还原食物 " 呢?菠菜首当其冲。
其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜；
核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类。

护眼：红薯

维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降；
对黑暗环境的适应能力也会减退，容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。
除胡萝卜之外，红薯中也富含胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力。

护发：海带

说起护发的食物，可能你知道得很多；
例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。
但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?
它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素；
而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

护肺：番茄

每星期吃番茄 3 次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。
但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的；
也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

护腿：香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手" ；
它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质碳酸钙，易被人体吸收；
可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

护心：深海鱼

德国专家曾发布过这样一组实验证明：
坚持每日吃鱼 50 克 ，可减少 40% 心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。
鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 " 好脂肪 " ；
它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制兴奋性、减慢心率保护心脏。

护肾：黑豆

自古黑豆就被誉为"肾之谷"，黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。
它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效。

护胃：甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。
患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。
你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

护甲：鸡蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。
若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。
而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

护肤：西兰花

它不仅营养丰富口感绝佳，在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。

它含有丰富的维生素A、C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

“食疗：男人保养护肾、女人美容养颜”原文地址：www.leadedm.com ,转载请注明；